Laktatterskel (også kalt anerob terskel eller melkesyreterskel) viser til intensiteten hvor kroppen produserer større mengder laktat / melkesyre enn den klarer å kvitte seg med. Resultatet blir en opphopning av laktat og vi opplever å “stivne” eller få den kjente “syra”.

Laktatterskelen kan være et nyttig verktøy til å styre intensiteten på treningsøktene og den er i stor grad trenbar. Det har i de senere årene blitt vanligere å drive såkalt terskeltrening.

Terskeltrening innebærer slik navnet tilsier å “trene mot terskel”. Det vil si at du skal holde deg under terskelen for å ikke stivne, og det vil her være essensielt å vite terskelfarten sin. Terskelen kan angis som hastighet eller prosent av maksimal hjertefrekvens. Terskeltrening kan være en svært god treningsform for alle løpere.

Treningen kan gjennomføres på flere måter, hvor man eksempelvis løper intervaller fra 2-5km eller minutter, i 2-5 serier, eksempelvis 2x3km, 2x5km eller 5×5 minutter. Øktene kan variere i alt fra 20-40 minutter. Det er viktig å påpeke at laktatterskelen er et individuelt mål hos den enkelte. Dette kan derfor være store variasjoner hos oss.

Våre fysioterapeuter tilbyr et komplett testbatteri hvor vi finner din laktatterksel ved hjelp av en laktatmåler. I tillegg monitorerer vi pulsen din og gjennomfører løpsanalyse med ulikt måleverktøy. Etter gjennomført test utarbeider vi en laktatprofil og et sammendrag av testen med anbefalinger tilpasset dine individuelle forutsetninger.

Før testen bør du være restituert, ha fulle energilagre og god væskebalanse. En laktattest har størst verdi for de som er noe kjent med løping og mestrer å løpe intervaller mot 5 minutter av gangen.